వజ్రాసనం - డైమండ్ భంగిమ
వజ్రాస్నాన్ని లేదా వజ్రాల భంగిమను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల పొత్తికడుపు
దిగువ భాగంలోని అవయవాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనం జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడంలో
సహాయపడుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులు ప్రతి భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాలు వజ్రాసనంలో కూర్చుంటే వారి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని
సూచించబడింది. ఆ భంగిమకు ప్యాంక్రియాస్‌ను ఉత్తేజపరిచే శక్తి ఉందని చెబుతారు.
వజ్రాసనం ఎలా చేయాలి?
o
మోకరిల్లండి.
o
మీ మోకాళ్ళను దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ పాదాలు కొంచెం దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
o
మీ దూడల మధ్య తిరిగి కూర్చోండి.
o
మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి.
o
మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
o
మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ మోకాళ్లను కవర్ చేయడానికి
మీ అరచేతులను తీసుకురండి.
o
ప్రారంభంలో, 2 నిమిషాలు భంగిమను నిర్వహించండి.
o మీరు భంగిమను అభ్యసించడం కొనసాగించినప్పుడు
క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
