Sirshasana - The Headstand
సిర్షాసనా శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను
మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది మరియు
మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
సిర్షసనా ఎలా చేయాలి?
- మీ మడమల మీద తిరిగి
కూర్చోండి. మీ ముంజేతులు నేలపై చదునుగా ఉండే వరకు ముందుకు వంగండి. మీ
మోచేతులు వేరుగా ఉంచండి.
- మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్
చేయండి, తద్వారా మీ చేతులు కప్పును
ఏర్పరుస్తాయి.
- మీ తల కిరీటాన్ని నేలపై
ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తల వెనుకకు మద్దతునివ్వండి.
- మీ తుంటిని గాలిలోకి పైకి
లేపడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ తల మరియు చేతులు ఇప్పటికీ
దృఢంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- చిన్న అడుగులు వేయండి మరియు
మీ పాదాలను మీ ముఖం వైపుకు తరలించండి. మీ తుంటి మీ తలపై ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం విలోమ 'V'ని
ఏర్పరుస్తుంది.
- మీ మోకాళ్ళను విశ్రాంతి
తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి.
- మళ్ళీ, మీ తల మరియు ముంజేతులు నేలపై గట్టిగా ఉంచినట్లు
నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు, మీ పాదాలను పైకి చూపే వరకు
మీ కాళ్లను మరింత పైకి ఎత్తండి.
- సుమారు 2 నిమిషాలు ఈ విధంగా తలక్రిందులుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను
రిలాక్స్ చేయండి మరియు నేలకి మెల్లగా క్రిందికి జారండి.
