Eka Pada Sirshasana - The Leg over Shoulder Pose
ఎక పదా సిర్షాసన చేస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని
భాగాలు కటి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి.
ఎక పద శిర్షసనా ఎలా చేయాలి?
- నేలపై అడ్డంగా కూర్చోండి.
- రెండు చేతులతో మీ కుడి
పాదాన్ని పట్టుకుని, మీ ఛాతీ వైపు
అరికాలి.
- పాదాన్ని మీ ముక్కు
స్థాయికి ఆపై మీ నుదిటి వరకు పెంచండి.
- మీ తలను ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీరు కుడి కాలును మీ కుడి భుజంపైకి
తీసుకురావచ్చు.
- కాలి వేళ్లు మీ తల వెనుక
భాగంతో సమలేఖనం అయ్యేలా మీ కాలును కొంచెం ముందుకు చాచండి.
- ప్రార్థనలో వలె, మీ ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం
ఉంచండి.
- ఇతర కాలుతో భంగిమను
పునరావృతం చేయండి.
