Janu Sirshasana - The Head to Knee Pose
జాను సిర్షస్నా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం మీ మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఈ ఆసనం శరీరం మరియు మనస్సులో ఆందోళన స్థాయిలను
తగ్గిస్తుంది.
జాను శిర్షసనా ఎలా చేయాలి?
- నిటారుగా కూర్చోండి. మీ
కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి.
- దూడ నేలకు ఆనుకునే విధంగా
మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి.
- మడమ మీ కుడి తొడ లోపలి
భాగంలోకి నొక్కడానికి వీలుగా మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపైకి తిప్పాలి.
- ముందుకు వంగి, రెండు చేతులతో మీ చాచిన కుడి పాదాన్ని చేరుకోండి. మీ
గడ్డం పైకి మరియు మీ తల ఎత్తుగా ఉంచండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. నడుము
వద్ద మీ మొండెం ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీ నుదిటి మీ కుడి మోకాలిపై ఉంటుంది.
- లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ
ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను కొనసాగించండి.
- మీ కుడి కాలి యొక్క పట్టును
సడలించండి. కూర్చున్నప్పుడు నిటారుగా ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
- ఇతర కాలుతో పునరావృతం
చేయండి.
