Purvottanasana - The Inclined Plane
ఈ ఆసనం ట్రైసెప్స్, మణికట్టు, వీపు మరియు కాళ్లను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ భుజాలు, ఛాతీ
మరియు ముందు చీలమండల కండరాలను కూడా సాగదీస్తుంది.
పూర్వోత్తనాసనం ఎలా చేయాలి?
- నిటారుగా కూర్చోండి. మీ
కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి.
- మీ అరచేతులను మీ వెనుక
ఉంచడానికి మీ చేతులను వెనుకకు చాచండి. మీ వేళ్లను వెనుకకు చూపండి.
- వంపు మరియు నెమ్మదిగా మీ తల
వెనుకకు వదలండి.
- మీ ఎగువ శరీరానికి మద్దతు
ఇవ్వడానికి మీ చేతులను అనుమతించండి.
- పీల్చుకోండి. మీ శరీరం
నేరుగా ప్లాంక్ను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి.
- మీ పాదాలు నేలకు
వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్గా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు గట్టిగా పట్టుకోండి.
- సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహించండి. మీరు ప్రాక్టీస్
చేస్తున్నప్పుడు ఈ సమయాన్ని పెంచండి.
- క్రమంగా మీ తుంటిని నేలపైకి
దించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
