Paschimottanasana - The Forward Bend
కూర్చున్న భంగిమలో పశ్చిమోత్తనాసనం లేదా ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఉదర అవయవాల
ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ ఆసనం స్థూలకాయులకు అనువైన వ్యాయామం.
పశ్చిమోత్తనాసనం ఎలా చేయాలి?
- నిటారుగా కూర్చోండి. మీ
కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి.
- పీల్చుకోండి. మీ తలపై మీ
చేతులను పైకి చాచండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. నడుము
నుండి మీ మొండెం ముందుకు వంచండి.
- మీ విస్తరించిన చేతులను
ఏకకాలంలో తగ్గించండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోండి.
- మీ ఛాతీ మరియు మీ తొడల మధ్య
అంతరాన్ని మూసివేయడానికి మరింత వంగండి.
- మీ నుదిటిని మీ కాళ్ళపై
ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ
సుమారు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం
వరకు భంగిమను నిర్వహించండి.
- పీల్చుకోండి. మీ మొండెం
ఎత్తండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి. మీ చేతులను సడలించండి మరియు
వాటిని క్రిందికి తీసుకురండి
