Akarna Dhanurasana - The Shooting Bow
అకర్ణ ధనురాసనం, యోగా భంగిమ లేదా యోగా
ఆసనం కాలు కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని రోజూ చేయడం వల్ల ఉదర
కండరాల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
అకర్ణ ధనురాసనం ఎలా చేయాలి?
- నేలపై కూర్చోండి. మీ
కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. మీ పాదాలు దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ముందుకు వంగి, మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను చాచండి.
- మీ మొండెం మీకు వీలైనంత
నిటారుగా ఉంచండి.
- పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ కాలు
ఎత్తండి.
- మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ ఎడమ
చెవి వరకు తీసుకురండి.
- ఇతర కాలు మీద మీ పట్టు
ఉంచండి.
- భంగిమను నిర్వహించండి.
సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- మరొక వైపు కదలికను
పునరావృతం చేయండి
