Kurmasana - The Tortoise Pose
కూర్మసనం లేదా తాబేలు భంగిమ మీ శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేయడమే కాకుండా వెన్నెముక
సాగడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థను పునరుజ్జీవింపజేసేందుకు మీ ఆరోగ్యానికి మద్దతు
ఇస్తుంది.
కూర్మాసనం ఎలా చేయాలి?
- నేలపై కూర్చోండి. మీ
కాళ్ళను ముందుకు చాచి, ఆపై వాటిని మీకు
వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి.
- పీల్చుకోండి. మీ తలపై మీ
చేతులను పైకి చాచండి.
- మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా
పెంచండి, వాటిని వంచి.
- మీ సాగదీసిన చేతులను
ఇరువైపులా తగ్గించి, మీ అరచేతులు
క్రిందికి ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ వేళ్లు వెనుకకు చూపేలా
మీ మణికట్టును తిప్పండి.
- ఇప్పుడు, మీ పైకి లేచిన మోకాళ్ల కింద మీ చేతులను జారండి.
- ఈ సమయంలో మీ మొండెం
తప్పనిసరిగా భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ తల నేలను తాకడానికి అనుమతించండి.
- మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా
చేయడానికి మీ కాళ్లను సున్నితంగా చాచండి.
