Kukkudasana - The Fowl Pose
కుక్కుదాసనం మణికట్టు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
కుక్కుదాసనం ఎలా చేయాలి?
- పద్మాసన భంగిమలో కూర్చోండి
- అంటే, మీ కాళ్ళు అడ్డంగా మరియు
అరికాళ్ళు నాభికి దగ్గరగా పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. లోతుగా పీల్చుకోండి.
- మీ తొడలు మరియు మీ దూడల
మధ్య మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి.
- మీ అరచేతులు నేలపై
విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు నెట్టండి.
- మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి
ఉంచండి, బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి
తాకాలి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ
శరీరాన్ని నేల నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
- మీ అరచేతులపై మీ శరీర
బరువును సమతుల్యం చేసుకోండి.
- సమతుల్యతను మెరుగ్గా
నిర్వహించడానికి మీరు సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీకు వీలైనంత కాలం భంగిమలో
ఉండండి.
