Kakasana - The Crow Pose
కాకాసనం చేతులు, మణికట్టు మరియు
భుజాలను బలపరుస్తుంది. బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచుతుంది.
కాకాసనం ఎలా చేయాలి?
- నేలపై స్క్వాట్. మీ పాదాలు
మరియు మీ మోకాలు రెండింటినీ దూరంగా ఉంచండి.
- ముందు నేలకు వ్యతిరేకంగా మీ
అరచేతులను ఫ్లాట్గా ఉంచడానికి మీ చేతిని సాగదీయండి. మీ వేళ్లు విస్తరించి
ఉంచండి. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను కొద్దిగా వంచండి.
- మీ తుంటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ శరీరం ముందుకు వంగి, మీ
తలను సగానికి తగ్గించండి.
- మీ మోకాళ్లకు మీ పై చేతులు
మద్దతునివ్వండి.
- మీ శరీరానికి దూరంగా, ముందు ఉన్న పాయింట్పై దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా
పీల్చుకోండి.
- మీ శ్వాసను
పట్టుకున్నప్పుడు, మీ శరీర బరువును
మీ చేతులకు మార్చండి.
- మీరు మీ చేతులతో పూర్తిగా
మద్దతు ఇచ్చే వరకు మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి.
- మీకు వీలైనంత సేపు భంగిమలో
బ్యాలెన్స్ చేస్తూ సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి
