Ardha Matsyendrasana - The Spinal Twist
అర్ధ
మత్స్యేంద్రాసన లేదా స్పైనల్ ట్విస్ట్ ట్విస్ట్ కారణంగా వెన్నెముక యొక్క
స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ఈ ఆసనం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్లీహము, మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు ప్రేగులు ఉత్తేజితమవుతాయి. మీరు
ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నప్పుడు ఈ ఆసనం చేయాలి. ప్రాక్టీస్కు కనీసం నాలుగు గంటల ముందు మీ
భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం ఎలా చేయాలి?
- నేలపై కూర్చోండి. మీ
కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి.
- మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలును
వంచండి. మీ ఎడమ తొడ లోపలికి వ్యతిరేకంగా మీ కుడి పాదాన్ని మీ పాయువుకు
దగ్గరగా తీసుకురండి.
- మీ మోకాలిని పెంచడం ద్వారా
మీ ఎడమ కాలును వంచండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి మోకాలికి కుడివైపు నేలపై
ఫ్లాట్గా ఉంచండి.
- మీ కుడి చేతిని వెనుకకు
చాచి, మీ అరచేతిని మీ వెనుక నేలపై
ఉంచండి.
- మీ తలపై మీ ఎడమ చేతిని
పెంచండి. మీ కుడి మోకాలి చుట్టూ దాన్ని సాగదీసి, మీ కుడి చీలమండను పట్టుకోండి.
- సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను కొనసాగించండి.
- మరొక వైపు భంగిమను
పునరావృతం చేయండి.
