యోగా ముద్రాసనం ఎలా చేయాలి?

Yoga Mudrasana

యోగా ముద్రాసనం మీ వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. పొత్తికడుపు కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

యోగా ముద్రాసనం ఎలా చేయాలి?

• పద్మాసనంలో కూర్చోండి - అంటే, మీ కాళ్ళు అడ్డంగా మరియు అరికాళ్ళు నాభికి దగ్గరగా పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. లోతుగా పీల్చుకోండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని వెనుకకు మరియు మీ కుడి తుంటి చుట్టూ చాచండి. ఈ చేతితో మీ ఎడమ పాదం బొటనవేలును పట్టుకోండి.
• ఇప్పుడు, మీ కుడి చేతిని వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ కుడి పాదం బొటనవేలును పట్టుకోవడానికి సాగదీయడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి.
• లోతుగా పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ నుదిటి నేలపై ఉండే వరకు మీ ట్రంక్‌ను ముందుకు వంచండి.