Chakrasana - The Wheel Pose
ఈ ఆసనం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం వంధ్యత్వం, ఆస్తమా
మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఆహారం. చక్రాసనం కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్
మరియు మూత్రపిండాలను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచేందుకు
ఉత్తమ యోగాసనం.
చక్రాసనం ఎలా చేయాలి?
- మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా
ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
- మీ అరచేతులను మీ దిగువ
వీపుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ కటి ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా ముందుకు
నెట్టండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ
ట్రంక్‌ను వెనుకకు వంచు. మీ తొడలతో మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
- మీరు వెనుకకు వంగడం
కొనసాగించినప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి.
- మీ అరచేతులు మీ వెనుక నేలకు
పడిపోయే వరకు వంగండి.
- మీ శరీరానికి మద్దతు
ఇవ్వడానికి మరియు పతనాన్ని నివారించడానికి వెంటనే మీ అరచేతులను నిఠారుగా
ఉంచండి.
- మీ శరీరం ఒక వంపుని
ఏర్పరచాలి.
- సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
