చక్రాసనం ఎలా చేయాలి?

 

Chakrasana - The Wheel Pose

ఈ ఆసనం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం వంధ్యత్వం, ఆస్తమా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఆహారం. చక్రాసనం కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు మూత్రపిండాలను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉత్తమ యోగాసనం. 

చక్రాసనం ఎలా చేయాలి? 

• మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
• మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ కటి ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ట్రంక్‌ను వెనుకకు వంచు. మీ తొడలతో మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీరు వెనుకకు వంగడం కొనసాగించినప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి.
• మీ అరచేతులు మీ వెనుక నేలకు పడిపోయే వరకు వంగండి.
• మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు పతనాన్ని నివారించడానికి వెంటనే మీ అరచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
• మీ శరీరం ఒక వంపుని ఏర్పరచాలి.
• సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.