Supta Vajrasana - The Diamond Pose, in recline
సుప్త వజ్రాసనం లేదా వాలుగా ఉన్న వజ్రాల భంగిమ, బహిష్టు సమయంలో కడుపు నొప్పితో బాధపడే మహిళల ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామం.
మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి అంతర్గత
అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.
సుప్త వజ్రాసనం ఎలా చేయాలి?
- వజ్రాసన భంగిమలో
ప్రారంభించండి.
- నడుము నుండి మీ మొండెం
వెనుకకు వంచండి.
- మీ చేతుల మద్దతును
ఉపయోగించి, మీరు మీ తలని నేలపై ఉంచే
వరకు వంగండి.
- మీరు మీ అరచేతులను వాటిపై
ఉంచాలనుకుంటే వాటిని ఒకచోట చేర్చండి.
- మీ వెన్నెముక పై భాగం
మాత్రమే నేలను తాకగలదని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ప్రారంభంలో, 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహించండి.
- మీరు సాధన
కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, వ్యవధిని 3
నిమిషాలకు పెంచండి.
