Parsvottanasana - The Side Stretch
పార్శ్వోత్తనాసనా లేదా ది సైడ్ స్ట్రెచ్ మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
మరియు ఇది భుజాలు, వెన్నెముక, మణికట్టు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు
తుంటిని బలపరుస్తుంది.
- నిటారుగా నిలబడండి. లోతుగా పీల్చుకోండి.
- మీ మోచేతులతో పాటు మీ భుజాన్ని వెనుకకు గీయండి. మీ అరచేతులను కలపండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రార్థనలో ఉన్నట్లుగా మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి.
- పీల్చుకోండి. దూకడం మరియు మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచడం. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- పీల్చుకోండి. మీ నడుము వద్ద మీ ట్రంక్‌ను కుడివైపుకు తిప్పండి.
- మీ కుడి పాదాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ట్రంక్‌ను ముందుకు మరియు క్రిందికి వంచండి. మీ తల మీ మోకాలికి
కలవనివ్వండి. మీ మోకాలిని నిటారుగా మరియు కాలు గట్టిగా ఉంచండి.
- సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను
నిర్వహించండి.
