పార్శ్వోత్తనాసనా ఎలా చేయాలి?

 

Parsvottanasana - The Side Stretch

పార్శ్వోత్తనాసనా లేదా ది సైడ్ స్ట్రెచ్ మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది భుజాలు, వెన్నెముక, మణికట్టు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తుంటిని బలపరుస్తుంది.

 

• నిటారుగా నిలబడండి. లోతుగా పీల్చుకోండి.
• మీ మోచేతులతో పాటు మీ భుజాన్ని వెనుకకు గీయండి. మీ అరచేతులను కలపండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రార్థనలో ఉన్నట్లుగా మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి.
• పీల్చుకోండి. దూకడం మరియు మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచడం. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• పీల్చుకోండి. మీ నడుము వద్ద మీ ట్రంక్‌ను కుడివైపుకు తిప్పండి.
• మీ కుడి పాదాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ట్రంక్‌ను ముందుకు మరియు క్రిందికి వంచండి. మీ తల మీ మోకాలికి కలవనివ్వండి. మీ మోకాలిని నిటారుగా మరియు కాలు గట్టిగా ఉంచండి.
• సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహించండి.