Trikonasana - The Triangle Pose
ఈ ఆసనం హిప్ మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది నడుము నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. త్రికోనసనా సాధారణంగా సాధారణ
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచి సన్నాహక వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
త్రికోనాసనం ఎలా చేయాలి?
- మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి
నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళ మధ్య దూరం మీ భుజాల వ్యవధి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా
ఉండాలి.
- పీల్చుకోండి. మీ కుడి
చేతిని నేరుగా మీ తలపైకి ఎత్తండి. కుడి చేయి కుడి చెవికి సమాంతరంగా ఉండాలి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. నడుము
వద్ద, మీ ఎడమ వైపుకు మీ మొండెం
వంచు.
- అదే సమయంలో, మీ వేళ్లు మీ చీలమండ వద్ద ఉండే వరకు మీ ఎడమ చేతిని మీ
ఎడమ కాలుతో పాటు క్రిందికి జారండి.
- ఈ సమయంలో, మీ తల ఎడమవైపుకు వంగి ఉన్నందున మీ కుడి చేయి తప్పనిసరిగా
క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండాలి.
- మీ మోకాలు మరియు మోచేతులు
నిటారుగా ఉంచి భంగిమను పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
- పీల్చుకోండి. మిమ్మల్ని
మీరు నిఠారుగా చేసుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. మరొక వైపు భంగిమను
పునరావృతం చేయండి.
